ReadyPlanet.com
dot
dot dot
dot
Newsletter

dot
dot
แนะนำผักในฟาร์ม My home
dot
bulletไฮโดรโปนิกส์คืออะไร
bulletวิธีการปลูกผักไฮโดรโปรนิกส์ แบบ NFT
bulletผักสดๆในฟาร์ม My home
bulletความเป็นมาของการปลูกพืชไฮโดรโปนิกส์
dot
มุมอร่อย My home
dot
bulletสูตรเด็ดน้ำผัก-ผลไม้
bulletHomemade Ice Pops
bulletWatermelon Sherbet Smoothies
bulletพายโยเกิร์ตผลไม้สด
dot
มุมสาระกับ My Home
dot
bulletดูแลสุขภาพด้วยแป้งและผัก
bulletพูดคุยกับ My home
bulletลดน้ำหนักด้วยอาหารไทย
bullet10 นิสัยทำลายสุขภาพ
bulletสุขภาพจิตดี ไม่มีแก่เร็ว
bulletกินผลไม้ถูกเวลา...เพิ่มคุณค่า
bulletสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย
bulletอาหารสำหรับคุณผู้หญิง
bulletลดน้ำหนักให้เหมาะกับตัวเอง
bulletอาหารเพื่อความงาม
bulletยอดอาหารคงความอ่อนเยาว์
bulletพืชผักต้านมะเร็ง
bulletทำอย่างไรไม่ให้ผักสูญเสียวิตามินและเกลือเเร่
bulletดูดีได้ง่ายๆเพียงแค่ทานอาหาร!?!?
bulletอาการที่ฟ้องว่าคุณทานอาหารไม่ถูกต้อง
bulletอาหารกับโรคมะเร็ง
bulletอาหาร 6 ชนิด พิชิตไขมัน
bulletอาหารทำลายกระดูก
bulletอร่อยอย่างมีคุณค่า...ข้าวโพดต้ม
bulletช็อกโกแลตแบบไหนดีต่อสุขภาพ
bulletอร่อยอย่างมีคุณค่า...ถั่วเหลือง
bulletอาหารที่ทำให้เสียสวย
bulletทานให้สดชื่นและมีพลังทั้งวัน
bulletกินอย่างไรไม่ให้อ้วน
bulletทานอะไรให้ฉลาด
bulletอาหารต้านโรค
bulletไดเอท แต่ไม่อด
bulletบริหารลมหายใจ
bullet4 อาหารเลวที่ดีต่อร่างกายของคุณ
bulletอาหารเพื่อผิวพรรณ
bulletอาหารดีๆแก้หวัด
bulletปรับสมดุลชีวิตง่ายๆด้วยตัวเอง
bulletชะลออายุด้วยอาหาร
bulletอาหารเผาผลาญไขมัน
bulletวิธีป้องกันการปวดหลัง
bulletอาหารเสริมมีความจำเป็นไหม
bulletสิ่งที่ควรทำเป็นนิสัยสำหรับคนสายตาสั้น
bullet7 สูตรเพิ่มความฉลาด
bulletกินต้านความเครียด
bulletทานให้สดชื่นและมีพลังทั้งวัน
bulletอาหารต้านโรค Fighting Foods
bulletลดไขมันกับหัวหอม
bulletมะเขือเทศ มหัศจรรย์
bulletงา เมล็ดจิ๋ว แจ๋วด้วยคุณค่า
bulletหม่ำปลาทะเล เสริมความจำ
bulletซุปแครอท เจ้าแห่งเบต้าแคโรทีน
bulletกระเทียม สมุนไพรปราบหวัดหน้าฝน
bulletลดน้ำหนักไม่ลดอาหาร
bulletระวังเหี่ยวก่อนวัย ถ้าลดน้ำหนักผิดวิธี
bulletความปลอดภัยในการใช้ผลิตภัณฑ์เพื่อการลดน้ำหนัก
bulletรักษาความเยาว์วัยด้วยวิถีนิวเอจ แบบ Dr. Deepak Chopra
bulletลดน้ำหนักแบบสาวออฟฟิศให้ได้ผล
bullet10 วิธี ช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
bulletคุณค่าและวิตามินใน ผักสลัด
bulletอดอย่างไรให้สะอาด สดใส และผอมสวย
bullet7 สุดยอดอาหารของผู้หญิง
bulletเลือกดื่มอย่างไรไม่ให้อ้วน
bullet10 สารต้านอนุมูลอิสระ
bulletผลไม้ไทย 10 อันดับที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง
bulletโรคอ้วน โรคฮิตตลอดกาล
bulletกินอย่างไร ไม่ให้อ้วน
bulletขิง บรรเทาจุกเสียด ป้องกันผมร่วง
bulletโรคกระดูกพรุน
bulletดูแลตัวเองอย่างง่ายๆ เมื่อต้องเดินตากฝน
bulletน้ำชาช่วยชะลอโรค
bulletอาหารเช้า....สำคัญไฉน
bulletความมหัศจรรย์ของชาเขียว
bulletเส้นใยอาหาร กับประโยชน์ในการควบคุมน้ำหนัก
bulletอาหารที่ควรงดขณะท้องว่าง
bulletกินอย่างไรให้น้ำหนักลด
dot
เวปเพื่อนบ้านที่แสนดี
dot
bulletร้านดอกไม้ จิตราฟลอริส.คอม
bulletชมรมปลูกพืชไม่ใช้ดิน




บริหารลมหายใจ

บริหารลมหายใจ

         การออกกำลังกายจัดได้ว่าเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่สำคัญต่อการดำรงชีวิตให้ยืนยาว  และหากเอ่ยถึงวิธีการออกกำลังกายด้วยแล้วหลายคนคงนึกถึงกิจกรรมกีฬาหรือการเต้นออกกำลังกายประเภทต่างๆ ซึ่งปัจจุบันมีกว่าร้อยชนิดให้เลือกปฏิบัติไม่ว่าจะเป็นกีฬากลางแจ้งหรือในร่ม  บนบกหรือในน้ำ  รวมทั้งท้าทายความสนุกสนานหรือผาดโผนก็ตาม  แต่รู้หรือไม่ว่าความรู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่าที่เกิดขึ้นเป็นผลมาจากลักษณะและจังหวะการหายใจของเรานั่นเอง 

         ดังนั้น  “ การหายใจ ”  จึงเป็นการบริหารร่างกายอีกแบบหนึ่งที่ปฏิบัติได้ง่าย  ไม่ซับซ้อน  โดยเฉพาะอย่างยิ่งสามารถปฏิบัติได้เป็นประจำทุกที่ทุกเวลาอย่างเป็นธรมชาติ
หายใจให้ถูกวิธีดีอย่างไร

         เราเคยสังเกตหรือไม่ว่า  เวลาที่เรารู้สึกวิตกกังวลหรือกระวนกระวายใจ  เรามักจะหายใจไม่เต็มปอดหรือนำเอาออกซิเจนเข้าไปสู่ร่างกายในปริมาณที่น้อยกว่าปกติ  เพียงแค่หนึ่งในสามของความสามารถของปอดในการเก็บก๊าซออกซิเจนเท่านั้น  หากเราหายใจเข้าเต็มปอด  ปอดจะขยายถึง 100 ตารางเมตร (4 ตารางหลา)  โดยภายในปอดจะประกอบด้วยถุงลมเล็ก ๆ จำนวน 600-700 ล้านถุง  ซึ่งรอให้ออกซิเจนเข้ามาเติมเต็ม  และในจังหวะที่หายใจเอาออกซิเจนเข้าปอด  ถุงลมจะช่วยนำออกซิเจนเข้าสู่กระแสเลือด  ในการไหลเวียนเลือดหนึ่งรอบนั้น  กระแสเลือดจะส่งก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์กลับออกมาในจังหวะหายใจออก  ซึ่งโดยปกติการหายใจหนึ่งรอบของคนส่วนใหญ่มักไม่สมบูรณ์นัก  คือออกซิเจนเข้ามาแค่ภายในถุงลมบริเวณปอดเท่านั้น  จึงทำให้ก๊าซเสียอย่างคาร์บอนไดออกไซด์บางส่วนยังตกค้างอยู่ภายในร่างกาย  ฉะนั้นการหายใจอย่างถูกวิธีในขณะที่เราทำกิจกรรมใดอยู่ก็ตามจะทำให้เรารู้สึกสบายและสดชื่นขึ้นภายในชั่วพริบตาเดียว  ยิ่งไปกว่านั้นยังมีส่วนช่วยให้น้ำที่หล่อเลี้ยงภายในร่างกายไหลเวียนได้อย่างอิสระเต็มที่  ซึ่งผลลัพธ์ที่ตามมาคือ  ความงามและสุขภาพที่แข็งแรงสมบูรณ์นั่นเอง

*** ฝึกหายใจง่ายนิดเดียว

         จากข้อมูลดังกล่าว  เราจึงควรฝึกปฏิบัติการหายใจอย่างถูกวิธีตั้งแต่เวลานี้  ไม่ว่าจะอยู่ที่ไหนหรือทำอะไรอยู่ควรหายใจช้า ๆ ผ่านโพรงจมูกแล้วปล่อยลมหายใจวิ่งลงไปถึงช่องท้อง  พร้อมกับวางมือไว้บริเวณหน้าท้องและทำให้พองเหมือนลูกโป่ง  ในขณะเดียวกันต้องรู้สึกว่าลมหายใจเดินทางขึ้นมาสู่ศีรษะ  กระจายทั่งสมองที่ว่างเปล่า  จากนั้นค่อย ๆ ปล่อยลมหายใจออกมาทางปาก  พยายามทำเช่นนี้หลาย ๆ ครั้ง  แต่อย่าฝืน-เกร็ง  เช่นการยกหัวไหล่ขึ้น  เกร็งคอ  หรือขบกรามแน่น  ลองจินตนาการว่าลมหายใจของเราที่ปล่อยออกมาอย่างเบาสบายนั้นเหมือนกับกระแสลมที่พัดในวันอันเงียบสงบหากปฏิบัติเช่นนี้ทุกที่ทุกเวลา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเวลาวิตกกังวลกระวนกระวายใจ  แล้วสังเกตว่าเรารู้สึกในทันทีหรือไม่  เช่นตื่นตัว  ผ่อนคลาย  หรือรู้สึกสบายมากขึ้น

         เราสามารถใช้วิธีการหายใจเพื่อระบายความโกรธอันพุ่งพล่านได้ดีเช่นกัน เพียงแค่นั่งหรือยืนหลังตรง  แล้วหายใจลึก ๆ ค้างไว้ประมาณ  15 วินาที  พร้อมกับสะบัดมือและแขน  หลังจากนั้นปล่อยลมหายใจออกอย่างเต็มกำลังจนได้ยินเสียงลมที่ปล่อยออกมาชัดเจน ถ้าแน่ใจว่าไม่มีใครอยู่ข้าง ๆ อย่างไรก็ดี  สิ่งสุดท้ายที่เราควรปฏิบัติก่อนนอนเพื่อช่วยให้หลับสนิทก็คือ การนอนหงายบนเตียงตามองเพดานพยายามหลับตา  ทำจิตใจให้สบายและหายใจด้วยจังหวะปกติไม่เร็วหรือช้าจนเกินไป  โดยนับ 1-4 ในจังหวะหายใจเข้า  แล้วกลั้นลมหายใจไว้ 1 จังหวะ  พอจังหวะหายออกให้นับ 5-6 หรือ 5-8  นอกจากนี้เราอาจจะยังไม่ทราบว่า  การหายใจจะช่วยชะลออัตราการเต้นของหัวใจ  ช่วยให้ความดันโลหิตปกติ  และลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรค หัวใจอีกด้วย

บริหารลมหายใจเบื้องต้น

         การหายใจเข้าออกผ่านโพรงจมูกเป็นหลักสำคัญอย่างหนึ่งในการบริหารร่างกายแบบชาวตะวันออก  อย่างการเล่นโยคะ  หรือไทชิ  ซึ่งมีจังหวะการหายใจเนิบ ๆ ควบคู่กับท่าทางการเคลื่อนไหวช้า ๆ อย่างต่อเนื่อง  เพราะจะทำให้ผู้เล่นเกิดสมาธิ  จิตใจจดจ่ออยู่กับสิ่งที่กำลังปฏิบัติ  การหายใจได้เต็มปอดทำให้เราจึงรู้สึกปลอดโปร่ง  ที่สำคัญระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานดีขึ้น  โดยสังเกตจากปริมาณเหงื่อที่ไหลออกมาค่อนข้างมากไม่แพ้การเล่นกีฬาประเภทหักโหมเลยทีเดียว  สำหรับผู้เล่นมือใหม่อาจพบปัญหาในการฝึกช่วงแรก ๆ บ้าง  เช่น  จังหวะการหายใจไม่ค่อยสอดคล้องกับการเคลื่อนไหว  จึงยังไม่ได้ผลลัพธ์น่าพอใจนัก  แต่หากพยายามฝึกต่อไปเรื่อย ๆ จะเกิดความคล่องตัวและมีสมาธิอย่างอัตโนมัติ  อย่างไรก็ตามกิจกรรมในชีวิตประจำวันของแต่ละคนนั้นแตกต่างกันทำให้การเล่นโยคะหรือไทชิอาจไม่สะดวกสำหรับทุกคนจึงมีผู้เชี่ยวชาญคิดค้นวิธีบริหารลมหายใจง่าย ๆ หลายแบบ  สามารถปฏิบัติได้ระหว่างวันด้วยตนเอง  และให้ผลลัพธ์เป็นที่น่าพอใจเช่นเดียวกับวิธีเหล่านี้

วิธีที่ 1
•   ปิดปากให้สนิท  สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ ให้อากาศวิ่งเข้าทั่วร่างกาย  แล้วปล่อยลมหายใจออกมาทางจมูก
•   ให้นิ้วหัวแม่มือขวากดจมูกด้านขวาให้แน่นจนรูจมูกปิด  จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ ผ่านรูจมูกด้านซ้าย
•   กอจมูกซ้ายด้วยหัวแม่มือขวาในลักษณะเดิมแล้วดันหัวแม่มือขึ้นพร้อมกับปล่อยลมหายใจออกทางรูจมูกด้านขวา
•   หยุดพักประมาณ 1 วินาที  ก่อนเริ่มรอบใหม่
•   บริหารลมหายใจด้วยวิธีนี้ซ้ำอีก 2-3 ครั้ง  หลังจากบริหารลมหายใจด้วยวิธีดังกล่าวจะทำให้รู้สึกสบายอย่างบอกไม่ถูก

วิธีที่ 2
•   ยืนตรงกางขาเล็กน้อย  เท้าชี้ไปด้านหน้าเข่าตึงสบาย ๆ
•   ตรวจสอบให้ดีก่อนว่าน้ำหนักตัวอยู่ตรงกลางไม่ทิ้งไปที่ข้างใดข้างหนึ่งมากไป  จากนั้นเขย่งปลายเท้า  ให้เข่าตึงดึงน้ำหนักไปด้านหน้ายืดลำตัวตรงพร้อมกับสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ
•   จังหวะลงให้ดึงส้นเท้าลงเข่าตึง  พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกทางปาก
•   เก็บก้นลงเพื่อให้กล้ามเนื้อส่วนนั้นแน่นกระชับ  แต่อย่าแอ่นก้นไปด้านหลังพร้อมกับสูดลมหายใจเข้าทางจมูก
•   หายใจออกทางปากเช่นเดิมพร้อมกับปล่อยกล้ามเนื้อก้นสู่สภาพปกติ
•   เก็บหน้าท้องโดยนึกว่ากำลังดึงหน้าท้องให้ติดสันหลัง  พร้อมกับหายใจเข้าลึก ๆ
•   ขณะสูดลมหายใจเข้าให้จินตนาการว่าตัวเราสูงขึ้น  ศีรษะจรดเพดาน  ตามองตรงไปข้างหน้า  ปล่อยคางกับขบฟันตามสบาย  และทิ้งสบักหลังลง
•   นึกถึงเวลาเราได้ยินข่าวดี  แล้วก้าวเดินเนิบ ๆ ตัวตรง  อกผายไหล่ผึ่ง
•   เดินช้า ๆ อย่างสง่าผ่าเผยพร้อมกับหายใจอย่างนุ่มนวล  ถ้าเป็นไปได้ควรเดินบนพื้นหญ้าหรือพื้นทรายด้วยเท้าเปล่า  โดยเริ่มจากเดินชี้ปลายเท้าตรงไปด้านหน้าประมาณ 5 นาที  จากนั้นเปลี่ยนเป็นเดินลงน้ำหนักที่ปลายเท้าแล้วไล่มาที่ส้นเท้า  ปล่อยสะโพกให้เคลื่อนไหวไปตามธรรมชาติและแกว่งแขนสลับช้า ๆ

วิธีที่ 3
•   เริ่มจากทำจิตใจให้สบาย  นั่งตัวตรง  หงายมือวางบนหัวเข่า  ปล่อยไหล่ตามสบาย  ยืดหลังคอขึ้นและกดคางลงเล็กน้อย  แล้วเอนตัวไปข้างหน้าและข้างหลังไปมาบนเก้าอี้พร้อมกับหายใจเข้า-ออกช้า ๆ
•   ยืนตรงปล่อยหัวไหล่และใบหน้าตามสบายยืดข้อศอกลงและหันฝ่ามือเข้าหาลำตัวในจังหวะหายใจเข้า  พอจังหวะหายใจออกให้เก็บหน้าท้องพร้อมกับกดสะโพกลง  ยืดหลังคอขึ้นและศีรษะตั้งตรงอย่างสมดุล
•   นั่งตัวตรงแล้วค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจเข้าออกลึก ๆ อย่างเป็นธรรมชาติ  จะลืมตาหรือหลับตาก็ได้  ปล่อยใบหน้าตามสบาย  และอย่าขบฟันแน่น  ท่านี้สามารถนำไปใช้เวลาซิตอัพได้ดี
•   เพื่อการหายใจที่มีจังหวะสม่ำเสมอ  ควรนับจังหวะการหายใจเข้า-ออกเป็นวินาที  เช่น หายใจเข้านับ 4  และหายใจออกนับ 4  ซึ่งจะทำให้รู้สึกสบาย

 

ขอขอบคุณข้อมูลจาก...

1.นิตยสาร MADAME  FIGARO No.21 ฉบับเมษายน 2548

2.เวป formumandme.com







Copyright © 2010 All Rights Reserved.
ร้านอาหาร มายโฮม Myhomeveg.com 17/4 ซ.โกสุมรวมใจ 23 ถ. โกสุมรวมใจ แขวงสีกัน เขตดอนเมือง กรุงเทพฯ โทร. 02 - 9810200 , โทร. 085 - 1234458 Open : Mon - Sat 09.00 a.m.- 07.00 p.m.